中医养生｜经常便秘怎么办？中医“解秘”有妙招

随着人们生活节奏加快以及饮食结构的改变和社会心理因素的影响，我国便秘的患病率正逐年上升，越来越多的人被便秘困扰。便秘是一种症状，也是一种疾病状态。便秘有多种分型，便秘原因也因人而异。便秘到底对人体有哪些危害？哪些方法可以摆脱便秘带来的困扰？本期的健康正前方，四川省第二中医医院肛肠科的医生们来给大家聊一聊便秘这件事。

什么是便秘？

便秘是指由于大肠传导失司，致粪便秘结不通，在肠内滞留过久，排便周期延长，或粪质干结，排出困难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病症。

中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。基本病变属大肠传导失常，同时与肺、脾、胃、肝、肾等脏腑的功能失调有关。

便秘产生的原因和危害

产生的原因：

饮食不节、情志失调、劳逸失当、年老体虚及感受外邪等。

便秘的危害：

很多人认为，便秘不过是大便干一些，排便困难一些，算不上什么大问题，其实不然，长期便秘会给身体健康导致诸多危害。不仅会影响生活质量，还会造成精神和心理上的负担，严重者会引起痔疮、肛裂、脱肛等肛肠疾患。对于患有心脑血管等疾病的老年人，排便困难容易诱发血压升高、脑出血、心肌梗死等意外事件。

便秘怎样治疗

很多人一旦出现便秘，就喜欢自行服用番泻叶、大黄等泻药。虽然这些药可以改善症状，但长期滥用泻剂容易造成依赖，引起肠功能紊乱反而使便秘加重，甚至会引发大肠黑变病，损伤结肠蠕动功能，甚至增加患结肠癌的风险。

便秘的日常养护应该如何做呢？

多饮水：大便中的水分约占25%，身体缺水时，大便中过多的水分会被大肠吸收，导致大便干燥。很多时候，部分轻度的“便秘”患者只要通过多喝水，就能有明显的缓解。

多摄取膳食纤维：全谷物、杂豆和薯类等粗粮是很好的膳食纤维来源。

多运动：适当锻炼，如散步，游泳，打篮球，做操、打太极拳等各种活动都有利于正常排便，避免久坐少动。

养成排便好习惯：定时排便，不忍便，排便时集中注意力，不玩手机、不看书籍，严禁久蹲及用力努挣。

居家按摩：对于便秘，推拿按摩是一种比较好的保健和治疗方法。可促进胃肠蠕动，促进局部血液循环等，有助于改善便秘症状，且无任何副作用。

①按揉支沟穴

用一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

支沟穴

②点按足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力点按30-50次，可有效治疗便秘。

足三里穴

③揉腹

仰卧，屈膝，全身放松，双手摩擦至手心发热时，将一只手手心按于肚脐上，另一只手叠放于其上，按顺时针方向绕脐部揉腹50次，按揉时注意用力适度，动作轻柔，呼吸要自然。可在每天早上起床和晚上睡觉时各揉腹一次，可有效缓解便秘。

揉腹

如果通过以上自我调护还是不能缓解的严重便秘，建议可到医院接受专业医生指导治疗。

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2024年4月15日